Mit zunehmendem Alter lässt meist die Bewegungsfreude nach. Damit geht häufig eine Gewichtszunahme einher. Das liegt nicht nur an der verminderten Aktivität, sondern der ganze Körper verändert sich, Hormone und andere wichtige Stoffe werden nicht mehr so zuverlässig in den Körper abgegeben wie bei jüngeren Menschen. Und wer sich weniger bewegt, braucht auch weniger Kalorien. Daher sehen wir uns in diesem Artikel die Ernährung für Menschen über 50 einmal genauer an.
Wenn der Bauch zu wachsen beginnt
Wer über 50 kennt das nicht: Noch vor wenigen Jahren hatte man eine schöne Figur, die man auch gerne in Badekleidung im Schwimmbad zeigen liess. Dann schaut man wieder in den Spiegel und die Taille ist nicht mehr zu sehen oder es wölbt sich ein kleiner Bauch nach vorn. Wer hier nicht gegensteuert, setzt schnell an Gewicht und Umfang zu. Doch nicht nur das Erscheinungsbild wird durch Altersspeck beeinträchtigt. Die überschüssigen Pfunde belasten Gelenke und Knochen enorm, man bewegt sich weniger und wird immer passiver, was wiederum zu einer weiteren Gewichtszunahme führt.
Mit altersgerechtem Sport, der Spass macht, Spaziergängen, die auch mal etwas anspruchsvoller sein dürfen, Bewegungshobbys wie Tanzen, Gymnastik, Radfahren oder Yoga kann man der Gewichtszunahme entgegensteuern. Auch die Ernährung sollte man seinem Alter anpassen und auf Vitamine, Ballaststoffe und fettreduzierte Kost achten. Wie eine optimale Ernährung für Menschen über 50 aussehen sollte, damit sie nicht nur abnehmen, sondern auch im Alter gesund und fit bleiben, darüber sind viele Informationen wie auch zahlreiche Tipps im Internet zu finden.
Bewegung, Ernährung und Spass
Um auch im Alter fit zu bleiben und sich ausreichend zu bewegen, ist der Spassfaktor immens wichtig. Das bedeutet, dass man sich nicht überfordern sollte, um Muskelkater oder gar Belastungsverletzungen zu vermeiden. Ein Spaziergang macht viel mehr Freude, wenn man einen angenehmen Gesprächspartner an seiner Seite hat. Es ist am besten, eine Wanderung in einer Gruppe zu unternehmen, damit man unterwegs unterhaltsame Gespräche führen und das Tempo wechseln kann.
Ebenso sieht es beim Thema Ernährung aus. Was nützt die beste Diät, wenn sie nicht schmeckt oder den Verdauungsapparat unnötig in Stress versetzt? Die Ernährung für Menschen über 50 sollte in erster Linie gut schmecken, leicht verdaulich sein und daneben dem Körper und Geist gut tun. Die Reduktion von oder gar Verzicht auf Fleisch mag zwar kritisch betrachtet werden, jedoch haben sich fleischlose Gerichte als gesund und äusserst wohlschmeckend erwiesen, sodass man Schnitzel oder Roulade gar nicht vermisst.
Seine Figur auch im Alter bewahren
Wer ein wenig auf seine Figur achtet und bei negativen Veränderungen mit Ernährung und Bewegung gegensteuert, tut nicht nur seinem Körper viel Gutes, sondern auch seinem Geist. Denn ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper. Die richtige Ernährung, ausreichende Bewegung und moderate sportliche Betätigung helfen, auch im Alter fit zu bleiben, sich wohlzufühlen und aktiv zu sein, beispielsweise in einer Gruppe, die auch gerne wandert oder mit dem Fahrrad die Gegend erkundet.